Dr. Whittington, sosyal medya platformunda paylaştığı bir videoda, "Eğer çok yorgunsanız ve sadece 10 dakikanız varsa, size SEAL timlerinin sıkça kullandığı bir yöntem olan güç uykusunu göstereceğim" ifadesini kullandı. Bu açıklama, platformda hızla viral hale geldi.
8 DAKİKA İLE SINIRLI
Emekli Donanma SEAL'i Jocko Willink’in popülerleştirdiği güç uykusu tekniği, Dr. Whittington tarafından TikTok üzerinden daha geniş bir izleyiciye tanıtıldı. Willink, "Disiplin Özgürlüktür" felsefesiyle yaşamayı tercih ettiğini vurgulayarak, uykularını yalnızca 8 dakika ile sınırladığını ifade etti.
SÜPER DİNLENME NASIL UYGULANIR?
Dr. Whittington, 2,1 milyon takipçisine kısa süreli dinlenmenin faydalarını aktarırken, güç uykusu tekniğini şu şekilde açıkladı:
- Yatak veya kanepenin kenarına oturun, bacaklarınızı 90 derece açıyla yukarı kaldırarak baldırlarınızı bir yüzeye yerleştirin.
- Ardından gözlerinizi kapatıp, ellerinizi göğsünüzün üzerinde kavuşturun.
Bu pozisyonda 10 dakika dinlenmenin iki ana faydasını belirten Dr. Whittington, "Bacaklardaki şişlik azalır ve kan akışı merkez bölgelere yönlendirilir. Bu durum gevşemeyi teşvik eder. Ayrıca, kısa süreli uyku neticesinde hafif uyku evresinde uyanırsınız, böylece kendinizi dinç hissedersiniz" dedi.
6,5 YIL DAHA GENÇLEŞTİRİYOR
Araştırmalara göre, kısa süreli uykuların beyin sağlığına olumlu etkileri bulunuyor. Geçtiğimiz yıl Sleep Health dergisinde yayımlanan bir çalışma, günlük kısa bir uyku alışkanlığının beyin fonksiyonlarını artırabileceğini gösterdi. Düzenli olarak şekerleme yapan bireylerin beyin yaşlarının, şekerleme yapmayanlara göre 6,5 yıl daha genç olduğu tespit edildi.
ÖĞLE UYKUSUNUN FAYDALARI
Uzmanlar ayrıca, orta süreli öğle uykularının yaratıcılığı artırdığını, ebeveynlik becerilerini geliştirdiğini ve genel mutluluk seviyelerini yükselttiğini ifade ediyor. Öğle uykusunun sağladığı mutluluk durumu için "öğle uykusu" terimi kullanılmaktadır.
GECE UYKUSUNUN ÖNEMİ
Amerikan Uyku Derneği, 15 ile 30 dakikalık güç uykularının gün içinde ek enerji sağladığını belirtirken, bunun gece uykusunun yerini almadığını vurguluyor. Uzmanlar, kısa süreli şekerlemelerin en verimli saatlerinin 13:00 ile 15:00 arasında olduğunu ve bu zaman diliminde uyumanın daha faydalı olduğunu ifade ediyor.
Dr. Whittington, güç uykusunun etkisini artırmak amacıyla son bir öneride bulundu:
SEAL uykusuna geçmeden önce bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein yaklaşık 30 dakikada metabolize olur; böylece kısa bir dinlenmenin ardından hem kafein etkisiyle hem de dinlenmiş bir halde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
